안녕하세요. 제너럴라이프입니다.

다양한 디지털 기기들로 인해 눈이 침침해지고 쉽게 피로를 호소하고 있습니다.

저와 같은 현대인들을 위해

눈건강을 지키기 위해 챙겨 먹으면 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다!

ㅣ1. 메리골드

    금잔화라고도 불리는 눈에 좋은 꽃!

골드는 무려 달걀의 90배, 브로콜리의 32배에 달하는 루테인과 지아잔틴 성분이 함유되어 있어 눈건강에 정말 좋습니다. 루테인과 지아잔틴 성분은 눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 주요 구성분으로 황반색소의 밀도를 유지시켜주어 청색광과 자외선을 차단하기도 하며, 눈 노화의 원인인 활성산소를 제거하여 시력 퇴화 속도를 늦춘다고 합니다.

메리골드는 백내장과 황반 변성 등의 안구질환 예방에도 효능이 있어 눈건강을 지키고 싶은 많은 사람들이 찾고 있습니다.

메리골드는 차나 물로 달여 마시는 경우가 많은데요. 기름에 볶아먹거나 루테인과 지아잔틴 성분을 따로 추출하여 영양제로 섭취하는 방법도 있습니다.

ㅣ2. 아몬드

    고소하고 맛있는 눈건강 지키미!

아몬드 좋아하시는 분들 많으실 텐데요. 아몬드는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 좋아 매력 있는 견과류입니다. 비타민A 성분이 풍부하여 안구건조증과 야맹증 예방 및 완화에도 효과적이라고 하며, 마그네슘과 미네랄도 풍부하여 생활에 불편함을 주는 눈 밑 떨림의 개선에도 좋다고 합니다.

아몬드는 칼로리가 높은 견과류 중 하나이기도 합니다. 또한, 마그네슘과 섬유질이 풍부하여 과다 섭취 시 설사라는 부작용이 있을 수도 있습니다. 아몬드의 하루 권장량은 15~20개입니다.

​

ㅣ3. 생선

    기름진 생선으로 심장과 눈건강을 챙기자!

생선 중 특히 고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있어 꾸준하게 섭취할 경우 눈건강에 매우 좋습니다. 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있으며 눈이 건조해지는 것을 막아 안구건조증에도 좋다고 합니다.

생선에는 오메가3뿐만 아니라 아연도 풍부한데 아연은 눈의 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈건강을 지켜주므로 생선을 자주 먹으면 좋습니다.

오메가3가 몸을 활성화시켜 막힌 동맥을 뚫어주기도 하여 심장병에도 좋다고 알려져 있습니다.

ㅣ4. 토마토&당근

    챙겨 먹고 눈도 몸도 건강해질 수 있다!

우리에게 친숙한 채소인 토마토와 당근은 비타민A가 풍부합니다. 비타민A는 각막을 보호하고 망막세포를 재합성하는 것에 도움을 주는 등 눈건강에 좋은 영양소이죠. 또한, 토마토에 있는 라이코펜 성분은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방하는 효능이 있습니다. 그뿐만 아니라 항산화 물질과 비타민C 등은 암세포 증식을 억제해 주기도 하고 세포의 산화를 막아주어 암 예방, 동맥경화 예방, 고혈압 등에 좋다고 합니다.

당근은 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 시력개선에 좋고 눈의 피로회복, 눈병, 약시, 야맹증의 예방에도 도움이 된다고 합니다. 칼슘, 마그네슘, 식이섬유도 풍부하여 장 환경 개선과 내장 질환 예방, 변비에도 효과가 있습니다.

ㅣ5. 시금치

    황반 변성을 막아주는 푸릇푸릇 한 시금치!

시금치는 루테인과 비타민A가 풍부하여 눈건강에 좋습니다. 각막과 망막의 활성산소를 제거해 노화를 예방하고 피로 해소와 황반 변성과 같은 안구질환에도 좋다고 하며 야맹증과 안구건조증에도 도움이 된다고 합니다. 시금치는 비타민B 군과 미네랄도 풍부하여 피부 미용에도 좋고, 베타카로틴 성분은 암 예방에도 도움이 된다고 하니 매력적인 채소가 아닐 수 없습니다.