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다이어트 성공 필수조건! 기초대사량 높이는 방법
  • date : 2021-02-17 15:27:01
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안녕하세요, 제너럴라이프입니다.

다이어트 성공할려면 기초대사량이 높아야 하는데요!

오늘은 기초대사량 높아지는 방법에 대해 알아보겠습니다.



1. 수분 섭취

수분을 충분히 섭취해주면 혈액순환과 근육 내 교감신경계가 활발해집니다. 하루에 2~3L의 물을 꾸준히 마셔주는 것이 좋은데, 특히 식전에는 잊지 말고 마시는 것이 좋다고 합니다. 식전에 마신 물 한 컵으로 우리 몸이 포만감을 느끼고 공복감을 해소해 과식을 막아줄 수 있다고 합니다.


2. 카페인 섭취

커피의 카페인 성분은 칼로리 소비를 촉진시켜 주고, 대사 작용을 활발하게 해 기초대사량을 높여줍니다. 단, 시럽이나 설탕을 넣은 커피는 다이어트에 도움이 되지 않으니, 다이어트를 하고 계신다면 아메리카노를 마시는 게 좋습니다. 우리 몸은 일정한 체온을 유지하려는 습성이 있어 찬물이나 얼음물을 마시면 몸의 온도를 높이기 위해 많은 열량을 소비하므로 아메리카노를 차게 마시면 좋다고 하네요.


3. 단백질 섭취

아미노산이 풍부한 단백질 식품을 많이 먹어야 지방, 탄수화물이 쉽게 연소되고 에너지 대사가 활발해진다고 합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 연어, 광어, 참치, 새우, 두부, 계란, 돼지고기, 소고기, 닭가슴살, 저지방 우유 등이 있습니다. 단백질 파우더 등 단백질 제품의 도움을 받는 것도 좋다고 해요. 하루 단백질 섭취량이 체중 1kg 당 0.8~1.2g 정도라고 합니다.



4. 규칙적인 식사

기초대사량을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않는 게 중요합니다. 식사량을 줄일 경우, 기초대사량을 낮출 뿐만 아니라 살이 잘 빠지지 않는 체질이 되고 폭식을 반복해 비만이 될 확률이 높다고 합니다. 계속 소량의 식사를 하다보면 몸 안의 지방과 함께 근육까지 사용되기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다. 기초대사량을 높이려면 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 영양분을 보충해줘야 합니다.



5. 유산소 운동 & 근력운동

지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높기 때문에 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높습니다. 근육량을 늘려야 동일한 강도의 운동을 같은 시간동안 해도 더 좋은 효과를 불러오기 때문에 살이 잘 안찌는 체질로 바뀔 수 있다고 합니다. 근력운동은 탄수화물을 소모하고 유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한 근력운동 후 유산소 운동으로 이어가는 방식이 좋습니다.


6. 숙면

기초대사량을 높이려면 하루 7시간 이상 제대로 숙면해야 합니다. 저녁 11시부터 아침 7시 사이에 깊은 숙면을 취해야 피부 재생, 근육 합성을 촉진하는 성장호로몬이 분비되고 자율신경계의 밸런스가 정돈되는 효과를 발휘한다고 합니다. 또한, 우리 몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위해 많은 에너지를 사용하므로 따뜻한 곳보다 적정 온도가 유지되는 곳에서 숙면하는 게 좋습니다.


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