우유는 칼슘 함유량도 높지만, 체내 흡수율도 높은 음식입니다. 매일 식사 전 우유 한 잔을 마시면 칼슘 섭취에 많은 도움이 되는데, 우유 한 잔에는 칼슘이 200mg 함유되어 있습니다. 우유는 찬 성질을 가졌기에 몸이 찬 사람에겐 좋지 않아요.

우유로 만들어진 치즈는 고단백, 고칼슘 식품으로 성장기 어린아이들과 갱년기 여성에서 좋습니다. 치즈는 흡수율도 높아 골다공증과 뼈 건강에 도움을 주는 역할을 합니다. 치즈 100g당 칼슘 함유량은 700mg으로, 성인은 하루에 슬라이스 치즈 1장 정도만 섭취해도 충분하며, 성장기 어린이와 청소년, 임신 및 수유를 하는 여성들은 하루에 슬라이스 치즈 2장 정도의 섭취가 적당합니다.

멸치는 칼슘이 풍부한 대표적인 음식입니다. 뼈째로 먹는 생선의 대표 주자인 멸치에는 100g 당 700mg의 칼슘이 함유되어 있어 식사 시 꾸준히 멸치를 섭취하면 자연스레 칼슘을 보충할 수 있습니다. 특히, 마른 멸치는 생멸치보다 칼슘 함유율이 3~4배 정도 높아 골다공증 예방과 완화에 효과적이라고 합니다. 

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 가운데 아몬드의 경우 100g 당 약 234mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 견과류에는 칼슘뿐만 아니라 성장기 어린이에게 꼭 필요한 영양소인 칼륨, 철분, 오메가3 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 매일매일 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다고 해요. 

비타민C의 대표주자인 오렌지에도 칼슘이 함유되어 있습니다. 큰 사이즈의 오렌지를 기준으로 약 80mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 오렌지 주스 한 컵에는 약 30mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에도 좋으며, 오렌지의 비타민C는 피부 미용에 도움이 된다고 해요.