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피 맑아지고 장 건강에 좋은 음식!

제너럴라이프 (ip:183.100.237.202)
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안녕하세요, 제너럴라이프입니다.

오늘은 피를 맑게 하고 장 건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.



1. 현미

장 건강에 좋은 음식



현미는 피를 맑게 해 심혈관계 질환 예방에 좋은 감마오리자놀 등 필수 아미노산이 많이 들어있습니다. 식이섬유가 흰쌀의 3~4배로 장의 운동을 도와 변비를 다스리고, 몸속에 쌓인 중금속 등 유해물질을 흡착하여 배출하는 기능이 있습니다. 발아현미는 흰쌀보다 칼슘이 5배, 비타민이 5배, 몸에 좋은 식물성 지방은 2.5배가 더 들어있어요. 쌀보다 탄수화물과 열량이 낮고 단백질, 미네랄, 비타민B 등의 함량이 높아요.






2. 콩

장 건강에 좋은 음식



콩의 지질 성분은 피를 깨끗하게 하는 작용이 있어 중성지방 등이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 콩에 풍부한 단백질에는 혈압을 높이는 화합물인 안지오텐신의 생성을 방해하는 펩타이드 성분이 들어있고, 식이섬유는 장의 기능을 좋게 해줍니다. 콩의 주요 물질인 이소플라본은 갱년기 여성의 유방암, 자궁암, 골다공증의 예방치료에 도움을 줍니다.





3. 견과류

장 건강에 좋은 음식



호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류는 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있어 몸에 나쁜 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해요. 혈관 속에 쌓인 지방을 줄여 피가 잘 순환하도록 도와 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 좋아요. 세포막을 보호하고 피의 흐름을 좋게 해 피부를 건강하고 탄력 있게 해줍니다. 견과류가 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하지만, 과다 섭취할 경우 살이 찔 수 있어 적정량을 먹는 게 중요해요.






4. 양배추

장 건강에 좋은 음식



위 점막에 좋은 양배추에는 푸른 잎에 들어있는 설포라판 성분이 혈관 속에서 피의 흐름을 막는 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시킵니다. 심장발작과 뇌졸중 등을 일으킬 수 있는 혈전이 만들어지는 것을 차단하는 효과를 낸다고 해요. 양배추의 비타민C는 칼슘 흡수율을 높여 위 점막을 보호하고 위의 혈액순환을 원활하게 도와주고, 위장을 튼튼하게 하는 비타민U가 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호해 주고, 비타민 K는 위 점막이 손상된 경우 재생력을 높여줍니다.






5. 키위

장 건강에 좋은 음식



키위는 강력한 항산화 효과로 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮추어 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 혈당 감소 및 인슐린 활성도를 높여 당뇨병 예방과 관리, 면역기능 강화에도 좋아요. 배변 활동을 돕고 탄수화물과 폴리페놀에 의해 장내 미생물의 균형을 유지해 대장암 예방 효과가 있습니다. 키위는 오렌지의 3배나 되는 비타민C가 들어있어 한 개만 먹어도 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있어요. 임신부에게 좋은 엽산이 풍부해 뇌와 척수 등 신경계 질환성 기형아 출산을 방지한다고 해요.





6. 사과

장 건강에 좋은 음식



사과의 식이섬유는 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈관이 좁아지는 동맥경화를 막아 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 사과를 즐겨 먹는 사람들은 뇌졸중 발병률이 52% 낮다는 연구 결과도 있어요. 주요 성분인 펙틴은 1.5% 정도 들어있는데, 위액 분비를 촉진시켜 음식물의 소화, 흡수를 돕고 장이 규칙적으로 활동하게 해 변비에 효과적이에요. 칼슘의 배설을 억제하는 칼륨이 많아 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있고, 대기오염과 요리 연기에 시달리는 폐의 건강에 도움을 줍니다.


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