안녕하세요, 제너럴라이프입니다.

외출이 제한되어 산책을 나가거나 하는 활동이 불가해진 시기입니다.

그런만큼 식품으로 건강을 더 신경써야 하겠는데요.

집 안에서, 일상 속에서도 다이어트를 할 수 있는 음식 몇가지를 소개하겠습니다.

ㅣ1. 광어회 & 연어

보통 야식으로 자주 먹곤 하는 광어회는 다이어트에 좋은 음식 중 하나입니다. 지방이 낮고, 단백질은 풍부해 체중 감량에 도움이 되는 식품이지요.

지방이 낮고 단백질이 풍부한 다른 육류도 많으나, GI지수가 낮은 흰색 생선이 더 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

단, 이 경우 지방이 많은 지느러미 살은 피하시고, 간장에 곁들여 먹으면 더욱 효과적으로 섭취하실 수 있습니다.

연어는 100g에 약 98kcal 라는 낮은 열량을 가지고 있습니다. 열량이 낮아 다이어트에 좋기도 하지만, 우리 몸에 중요한 성분인 중요한 비타민D와 더불어 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 면역력을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 완화시키는 효능이 있고, 카로티노이드계의 성분인 아스타잔틴이 함유되어 있어 눈의 피로개선에도 도움을 줍니다. 또한 연어는 피부관리에도 도움을 준다고 하네요. 여러모로 건강관리에도 유익한 붉은 생선이 바로 이 연어입니다.

ㅣ2. 시금치 & 바나나

바나나에는 '저항성 전분'이라고 하는 물질이 풍부하게 함유되어있는데, 이런 저항성 전분은 천천히 소화되며 포만감을 높여줍니다. 우리 의 신체는 이 저항성 전분을 소화하기 위해 더욱 열심히 일하고, 또 장 활동을 활성화시킵니다. 이로 인해 저항성 전분은 체내의 지방 산화를 촉진하고, 복부지방을 감소시키는데요. 이처럼 체중 감소에도 도움이 될 뿐만이 아니라 유산균까지 함유되어 있어 장 건강에 좋습니다.

이러한 바나나와 함께 시금치를 먹으면 아주 좋은데요. 시금치에 들어있는 '틸라코이드' 라는 성분은 저항성 전분과 같이 포만감을 높이고, 식욕을 억제하는 효능이 있기 때문에 바나나에 들어있는 성분과 좋은 시너지를 일으킵니다. 아침으로 시금치와 바나나를 함께 먹는다면 좋겠죠?

ㅣ3. 달걀 & 파프리카

달걀은 흔히 완전식품이라고도 불리죠. 그만큼 달걀에는 각종 유익한 영양분이 포함되어 있기 때문에 아침식사 뿐만 아니라 간식으로도 부담없이 먹을 수 있습니다. 달걀에는 단백질과 지방이 풍부하게 들어있는데, 식사에 달걀을 추가해 먹는다면 충분히 오랜 시간동안 포만감을 유지할 수 있기에 다이어트에도 도움이 되며 몸의 전체 건강관리에도 매우 좋습니다.

하지만 달걀에는 비타민C가 없는데, 이 때문에 비타민 C가 풍부하게 함유된 파프리카를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 파프리카는 비타민C가 풍부하고, 베타카로틴이라는 항산화 성분이 포함되어 있기 때문에 뱃살을 줄이고 체중을 감소하는 데에 도움을 줍니다.

이처럼 일상생활에서 식사하면서 건강과 다이어트를 동시에 시작해보세요.

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